[...] na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia s3*p15* Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s3*p12 Wyciskanie hantli (m. naramienne) s3*p10 (2hantlex15kg) Uginanie ramion hantlami stojąc [...]
[...] kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25 Spinanie na bramie- 4 serie Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70 Prostowanie ramion [...]
[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]
[...] przerwy, no i przysiady tylko 2 razy na tydzień, bo muszę się przyznać bez bicia, że uda praktycznie 24h mam zabetonowane. Trening: Uginanie prostą 3 x20-25 Uginanie hantlami 3x20-25 Wyciskanie wąsko: 3x10-15 Szrugi hantlami 3xmax Rozciąganie z naciskiem na barki,plecy i tricepsy świński trucht z nutką psiego pędu: 30 min Zmieniony przez [...]
Pamietam jak mieliśmy okazje wspólnie trenować nogi w ramach treningu z mistrzami i jak wycisnales na mnie ostatki sił na wyrokach z 40 kilogramowymi hantlami. A jutro będe miec zaszczyt stanąć na tej samej scenie co Ty :) Twoja forma jest dla mnie wzorem. Pozdrawiam i do zobaczenia !
[...] którą Ci przekazuje i tak zapomnisz... Bądź pragmatykiem, weż kij od szczotki i zrób szrugsy trzymając go z przodu, potem weź 2 butelki z wodą i imituj ruch w szrugsach hantlami - ucz się swojego ciała sam na sobie. Można odkładać w martwym ciągu (ba, nawet trzeba) ale wersja bez odkładania szybciej dociera do mięśni docelowych z tego [...]
[...] że z piątku na sobotę trochę wypiłem (mało) u kumpla i coś tam zapaliłem czy czego innego. Dziwnie, ale trening udany mimo to. Teraz jeszcze 4 serie po 15 powt. martwych ciągów z 4 kg hantlami na wzmocnienie lędźwi i do spania. |-O /SFD/Images/2015/10/5/c2ca83ac059146d2866c6caea877c9ba.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-10-05 00:18:10
[...] w opadzie tułowia + Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżac na brzuchu na ławce skos dodatni - 3 x superserie ostatnia dropy 3.Pompki na poreczach + uginanie młotkowe hantlami na modlitewniku - 4 x superserie ostatnia dropy PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3 serie BRZUCH 3 serie [...]
[...] wyciskanie - mega zarabiste ćwiczenie , bede ja wplatał w mój trening https://www.youtube.com/watch?v=R4k1uv0A5Ds&feature=youtu.be 5.Butterfly 4 serie TRICEPS 1.Francuskie hantlami na ławce płaskiej 4 serie 2.Linki wyciag górny 4 serie ostatnia dropy 3.Pompki na poreczach 4 serie 4.Prostowanie przedramion wyciag górny w opadzie tułowia [...]
[...] nagramy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75f32017f185412a8c7cc19c9e11feed.jpg NOGI 10 min rowerek 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostaowanie nóg na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 4 serie 4.Wykroki chodzone z ketlami 3 serie 5.Wypychanie nóg na suwnicy ( hammer) 3 serie 6.Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie [...]
[...] 2 serie 4.Rozpietki na bramie wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=dlw0BE-moQA&feature=youtu.be 5.Butterfly 3 serie BICEPS 1.Modlitewnik 3 serie 2.Młotkowe hantlami na ławce skos dodtani 3 serie 3.Młotkowe wyciag górny linki 3 serie 4.Siódemkowanie 3 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Witaminy A-Z - 2x do [...]
[...] nogami na maszynie 4 serie ostatnie 2 dropy 4.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 4 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie SZRUGSY 1.Hantle 4 serie http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg [...]
[...] udało . http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem do klatki ławka plaska 3 serie [...]